最短でカラダを大きくする方法【筋トレ】

突然ですが、皆さんは『カラダを大きく見せたい！』『男らしいカラダが欲しい！』と思ったことはあるのではないでしょうか。しかし、身体をすぐに大きくするには、正しいトレーニングをする必要があります。そこで、今回は私が実際に数ある筋トレ方法を何回も繰り返し、カラダが大きくなった方法を教えたいと思います。

まず初めに筋トレには様々な種類があることは知っていますか？例えば、BIG3（ビックスリー）と呼ばれるベンチプレス、デットリフト、スクワットは大きな筋肉を鍛えるのに大事な筋トレです。ですが、ここで私がおすすめする筋トレが自重トレーニングとダンベルを使ったトレーニングです。ここでは私が実際にカラダを大きくした自重トレーニングとダンベルを使ったトレーニングのメニューと意識するポイントを伝えます。

【ある日のトレーニングメニュー】自重編

・腕立て伏せ30回　3セット　

　胸を張って目線お腹へこます。目線は斜め前。

・腹筋30回　3セット　

　息を吐きながらお腹をへこませて上体を起こす。

・スクワッド40回　3セット　

　お尻を真下に落として90度に曲げる。

【ある日のトレーニングメニュー】ダンベル編

・アームカール13回　2セット　

　腕は前に出して二頭筋を意識する。

・キックバック13回　2セット　

　上半身を前に倒してお辞儀する。膝は少し曲げて肘を高く上げてダンベルを後ろに真っ直ぐ上げる。三等筋を意識する。

・サイドレイズ13回　2セット　

　少し前傾でダンベルを斜め前に上げる。肩の筋肉を意識する。

・アーノルドプレス13回　2セット

　顎の前にダンベルを持ってきて息を吐きながらダンベルを上げます。

・ダンベルロー13回　2セット　

　上半身を前に倒してお辞儀する。ダンベルを持っている親指が外側に向くよう　に引く。背中の筋肉を意識する。

自重トレーニングはダンベルがなくても誰でも実践することが出来ます。勿論、トレーニング方法はまだまだあります。その中で自分に合ったトレーニングを見つけてください。そして最後に私が伝えたいことがあります。それは『継続』することが大切だということです。継続すれば誰でも筋肉が大きくなります。まずは続けるということを意識しながら筋トレを頑張ってみてください。